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Recomendaciones

Ejercicios

Para tu mejor condición física, te recomendamos las siguientes actividades. No olvidés visitar siempre a tu médico para controlar tu diabetes.

  • Puedes caminar 0 Km. o caminar por 0 min.
  • Puedes pasear en bicicleta 0 Km. o pasear por 0 min.
  • Puedes hacer Yoga por 0 min.
  • Puedes limpiar la casa por 0 min.

Alimentación

Te recomendamos seguir una dieta con las siguientes proporciones

  Calorías / Día Gramos / Día
50% Carbohidratos 393 98
20% Proteínas 157 39
30% Grasas 236 26

Tips de Alimentación:

  • Reducir la ingesta de grasa saturada: preferir carnes blancas (pescado, ave) de las rojas las magras ( sin grasa visible ) y aisladamente la de cordero y cerdo. Consumir aceites crudos, tales como de oliva y granola (ensaladas).
  • Comer abundante fibra: la que encontramos en las frutas, cereales y leguminosas (porotos, lentejas, garbanzos), la que aparte de aumentar el tránsito intestinal, reduce niveles de colesterol.
  • Respetar los horarios de comida: Idealmente 4 comidas más una colación a media mañana. Lo que favorece a estabilizar el metabolismo, contribuyendo a la mantención y reducción de peso.
  • Reducir el consumo de azúcares refinados: se entiende por aquellos en que está se encuentra presente. Los productos de pastelería, confites, etc. Cuando la persona es diabética. Estos se deben suprimir.
  • Evitar el exceso de sal: principalmente la que se agrega a las ensaladas o a los platos que ya la contienen en su elaboración. Si la persona es hipertensa, debe además tratar de evitar consumir alimentos industrializados (conserva o envasados), ya que algunos preservantes contienen sodio (aún cuando no sea salado).
  • Consumir una dieta lo más variada posible: en la medida que ésta sea más variada, se podrá consumir la mayor variedad de vitaminas y minerales.